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          產后多久可以瘦下來,媽媽們必知

          2018-05-08 09:43 閱讀: 編輯:溫明甲 來源:家有寶寶
          標簽: 產后 孕婦
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          內容簡介:產后發胖是很多媽媽都非常頭痛的事情,看著自己日益發胖的身材,卻不能通過控制飲食來阻止體重飆升。
          產后發胖是很多媽媽都非常頭痛的事情,看著自己日益發胖的身材,卻不能通過控制飲食來阻止體重飆升。在這里根據媽媽們發胖的原因,采取這些措施,可以幫助媽媽輕松解決煩惱:
           
             一、產后為什么容易發胖?
          1.孕期生活習慣
          長達十個月孕期,好多準媽媽孕期都會以寶寶為主,原則就是寧愿營養過剩,也不能讓寶寶“餓”著,所以高營養的東西能吃多少就吃多少,“懶”慣了孕期也缺少運動,等等這些習慣養成了自然一時半會改變不了!
          2.產后腹部肌肉生個松弛
          從中醫的角度來看,產后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕婦在懷胎十月的過程中,腹腔承重不斷增加。肝虛,筋膜變得薄弱。因此,在生下孩子后,肚子會像沒有彈性的橡皮筋,很難恢復原狀。不僅造成了腹部腫脹,而且子宮、陰道,也會失去原先的韌性和彈性。
          二、產后如何減肥?
          產后準媽媽最想減掉的就是肚子上的贅肉了,對于順產的準媽媽,42天后沒有什么情況就可以開始適量的減肥了。下面逆齡奇跡推薦下產后怎么樣瘦肚子:
          1、科學飲食
          少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七八分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
          2、腹部按摩減肥法
          此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

          操作時肥胖者仰臥于床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。產后多久可以瘦下來,媽媽們必知

          另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移3、多做腹部健美操
          盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8~12次。
          兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。
          4、下腹部脂肪指壓法
          腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
          5、進行有效的鍛煉
          為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
          動,似水中的浪花。
           
           

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