• <var id="16116"></var>

      <acronym id="16116"><form id="16116"><thead id="16116"></thead></form></acronym><acronym id="16116"></acronym>

      1. <meter id="16116"><u id="16116"></u></meter>
        <label id="16116"></label>

          <var id="16116"></var><output id="16116"><legend id="16116"></legend></output>

          產后減肥

          2016-08-24 14:26 閱讀: 編輯:pang 來源:
          分享到:
          內容簡介: 產后減肥是指女性在生產過后進行的減肥。產后減肥方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥
                 產后減肥是指女性在生產過后進行的減肥。產后減肥方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產后不太主張;物理減肥是通過專業的產后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥,也是目前最常用的自然減肥方法。

          根本原因


                 產后肥胖往往是孕期肥胖的延續,同孕期一樣,媽媽們奉行為了孩子的原則,使勁吃飯,其實我們要知道乳汁的分泌,只要體重基本正常[2]  ,合理 營養就能達到標準,過度進餐,反而改變正常的營養比例,比如脂肪大量增加等,引起新生嬰兒脂肪瀉。

                 加之產后活動太少、靜臥太多、營養過剩,以及產后松弛的腹肌彈性不能及時恢復,脂肪最容易堆積腹部,這也是導致產后肥胖的主要原因。

          診斷分類

          1、體質性肥胖
                 原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大于分解的速度。
                 現象:脂肪細胞大而多,遍 布全身,臉上有嬰兒肥現象。
           
          2、獲得性肥胖
                 原因:由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。
                 現象:脂肪細胞大,但數量不增多。虛胖型體質,一捏肉松垮垮的,不緊實。
           
          3、柯興綜合癥
                 原因:腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。
                 現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則 脂肪不多。
           
          4、胰源性
                 原因:胰島素分泌過多,代謝率降低, 試脂肪分解減少而合成增加。
                 現象:全身肥胖。
           
          5、性功能降低
                 原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退。
                 現象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
           
          6、垂體性
                 原因:腦垂體病變,導致垂體前葉分泌過 多生長激素。
                 現象:全身骨頭,軟組織,內臟組織增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
           

          7、甲狀腺功能減退
                 原因:甲狀腺功能減退。
                 現象:肥胖和黏液型水腫。腿 部常常 容易出現浮腫現象。
           
          8、藥源性
                 原因:由藥物的副作用引起,如 由腎上腺皮質激素類藥物導致。
                 現象:在服藥一段時間后出現的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。
           
          9、皮下肥胖
                 特點:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。
           
          10、內臟脂肪
                 特點:脂肪主要分布于腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。
                 肥胖度=(實際體重-標準體重 )÷標準 體重×±100%
                 體重超標10%為超重,20%為輕度肥胖,30%為中度肥胖,50%為重度肥胖。

          減肥準則

          1、減肥范圍

                 產后減肥包括體重降低 、因生產堆積的脂肪消除,局部身材恢復,飲食恢復等。
           
                 易形成產后肥胖的人群有以下四種類型:
                 1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別 好,易餓且食量大;
           
                 2、脾虛型:孕、哺乳期食欲一般, 產后易便秘、腹瀉;
           
                 3、肝、腎兩虛型:常見于高齡媽媽生理功能退化,影響脂肪代謝速度;
           
                 4、混合型:混合以上兩種證狀,胃口好且易便秘或腹瀉。
           
                 產后減肥并不適宜單純減脂 ,更確切地可以說是產后減重,必須要首先了解自己的體質狀況,因為產后媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產后減肥方式是健康的、安全的、可維持的
           

          2、減肥時間

                 1、月子期間不可減肥
           
                 2、產后6周,可以開始減肥了
           
                 3、產后2個月,減肥循序漸進
           
                 4、產后4個月,加大減肥力度
           
                 5、產后六個月,減肥的黃金期
           

          3、減肥原則

                 產婦產后,最關心的除了小寶寶的健康外,再就是自己的恢復情況。而產后發胖是許多產婦非常苦惱的事情,其實產后發胖基本是每個產婦都要面對的,不必要太過于郁悶。控制產后發胖,除了運動和使用一些減肥藥之外,有兩個基本原則一定要掌握。
           
                 1、控制好懷孕期的體 重。在孕期時維持標準體重,產后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的 婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
           
                 2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。
           
                 3、產后一個月后,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

          注意事項

          第一步:樹立正確觀念
                 專家指出,產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
           
                 產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
           
          第二步:合理調整飲食
                 專家提醒各位新 媽媽,產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
           
                 新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
           
          第三步:適當有氧運動
                 生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。

          專家表示,產后運動應堅持三個原則:
          產后快走減肥
                 產后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對于很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。
           
                 快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。
           
                 快走也有很多好處 ,首先是沒有多少限制的時間段,不需要專門找時間;然后是地點,快走不需要專門找一個地點,不管是在公園、城市還是鄉村,只要可以走路就可以進行這項運動。
           
                 第一點:快走可以運動更多的肌肉群,這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度,還能提高身體的基礎代謝,增加日常消耗的量,對減肥來說很有效果。
           
                 第二點:快 走的強度不高,可以長時間的進行,這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說,快走一小時消耗的能量大約是400卡,每天快走1小時,堅持下去每年估計能減14公斤呢。
           
                 第三點:在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺,做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節,讓身體基礎代謝能力增強,脂肪就能快速的消滅。

          誤區

          錯誤概念1:生完孩子就節食
                 寶寶出生后不久,新媽媽Lisa就著手開始了她的產后減肥計劃。 聽周圍有經驗的小姐妹說,那些高脂肪、高熱量 的食物是產后減肥大忌,月子里吃得 越多、補得越多,身材就越難恢復。
           
           
                 事實上:產后42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。
           
                 無論孕期還是產后,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又 要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋 等葷菜,當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂 類食物,愛美的新媽媽要少吃。
           

          錯誤概念2:產后服用減肥藥、減肥茶

                 添香是一家公關公司的職員,因為公司littal,人手少,老板千叮嚀萬囑咐,讓她產假一完立即上班。產假很快到期,一切都很順利, 唯一讓添 香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦?如果就這個樣子回到公司,添香很難想像一向注重員工形象的老板會重新安排什么工作給她。于是,添香一咬牙開始服用減肥藥,喝減肥茶。
           
                 事實上:減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥, 乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、寶寶frist one位的。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。
           

          錯誤概念3:產后立即做運動

                 生下寶寶沒兩天,愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運動后,小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感,只感覺下身疼痛難忍,不多久便會陰部傷口有出血。小美被好心人送進了醫院,醫生告訴她,剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。
           
                 事實上:產后立 即 劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
           
                 一般來說,順產4~6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。
           
                 貼心建議:產后如何進行運動
          • 如果是自然分娩,新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。
          • 剖宮產的媽媽, 在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。
          • 產后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。
          • 產后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

          錯誤概念4:貧血還要堅持減肥 
                 寶寶出生后,玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫院一查,醫生告訴這位新媽媽,她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多,產后又沒有好好補回來,導致嚴重貧血所致。
          原來,玲子一直抱怨懷孕時自己太胖,不能見人。出院沒多久,就忙著減肥,沒想到還才開始問題就來了。
           
                 事實上:生育時失血過 多,容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。
          再次提醒新媽媽們,產后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
           
          錯誤概念5:減肥急于求成
                 再過3個星期,A mi又要恢復到從前辦公室的生活了。Ami是一個對自己要求嚴格的人,做了新媽媽,重回辦公室,Ami當然想要給同事們一個全新的形象。
          可是懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤輟肉,讓Ami很頭疼,只有三個星期的時間了,于是所有能減肥方法,她都拿來一一嘗試,希望能做最后一搏。
           
                 事實上:產后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。產后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

          分享到:
          為你推薦
          漫畫
          本周熱門
          精華推薦
          萌寶美圖
          大家都在看
          精彩圖集
          看了又看

          掃描二維碼
          下載

          友情鏈接聯系 QQ 3437534241

          啪啪视频在线