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          孕中期睡姿

          2016-09-26 16:46 閱讀: 編輯:sunyoung 來源:
          標簽: 孕中期睡姿
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          內容簡介:妊娠初期胎盤還沒有發育完成,是容易發生流產的時期,因此準媽媽在妊娠期要保持正確的姿勢。然而踏入孕中期此時如果睡姿不正確,極易會引起準媽媽身體疲勞,甚至有損胎兒健康。

                 妊娠初期胎盤還沒有發育完成,是容易發生流產的時期,因此準媽媽在妊娠期要保持正確的姿勢。然而踏入孕中期(即孕十三周到孕二十七周期間。)此時胎盤已經形成,胎兒相對進入了比較安全的階段,這個階段卻是最容易被準媽媽所忽視。此時如果睡姿不正確,極易會引起準媽媽身體疲勞,甚至有損胎兒健康。
           

          孕中期睡姿


                 專家介紹說,孕中期也分前半階段、后半階段。懷孕四個月的時候,子宮還沒有從盆腔里出來,所以往往采用的體位和姿勢是比較常見的。一般到了第五個月以后或者進入到28周以后,因為子宮逐漸增大了,肚子漸漸增大膨隆,重心前移,身體各部位受力方向也發生變化,其睡姿等均與懷孕前、孕早期不同,此時的睡姿活動會受到限制。

                 一、孕中期睡姿采用左臥最適合 

                 孕中期的準媽媽既然仰臥和右臥都不適合?那該用什么睡姿最正確了?專家表示,孕婦的最佳睡姿是左側臥位,尤其是孕中期。這種臥姿到好處如下:

                 1、 采用左側臥位睡姿,可使右旋子宮轉向直位,可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

                 2、 左側臥位使準媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量,還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張,有利于減少早產、胎兒發育不良等病癥。有利于胎兒健康生長發育和優生。

                 二、孕中期準媽媽如何睡更舒適

                 不少準媽媽都有這樣的煩惱:深知睡眠對于自己和胎兒健康的重要性,但是懷孕6個月以后,肚子越來越大,想翻身都不那么容易,習慣于仰睡現在卻只敢左臥。腰酸、背痛,有時候腿還抽筋,寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?

                 1、保持正確的睡姿

                 建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟回流。

                 當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,如果孕婦長時間左側臥位有困難,可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側臥位的效果,這樣讓睡眠來得更輕松些。

                 2、舒適的臥具

                 很多準媽媽特別是在職準媽媽,只知道懷孕后要注意休息特別要午休,卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

                 一些孕婦中午都在沙發和折疊床上午休,因為條件限制只能采取仰臥姿勢,而懷孕后期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處,午休的結果適得其反。

                 對于準媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。

                 3、良好的室內環境

                 適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室內空氣凈化和消毒。

                 4、臨睡前應注意的問題:

                 (1)尿頻嚴重時影響睡眠質量,孕中期,孕媽媽睡眠質量不佳,其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了中期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

                 (2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

                 (3)牛奶營養豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。

                 (4)睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

                 (5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

                 (6)如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬于心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決,或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因,一定要及時請醫生診治,以免延誤病情。

                 5、按時睡眠。

                 醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。

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